duży brzuch

Wczoraj wieczorem było tak 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 5 Sobota 06.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, [...]

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 60 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. [...]

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 65 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 22,5kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. [...]

[...] w boksie tak dodatkowo dla próby ;-) - rozstaw dłoni normalny ok. 74cm - 60 kg, x 5p x 10s nooo i ten rozstaw mi jeszcze pasuje 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 22,5kg x 8p x 4s 3. Seria łączona (triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 40p - 12kg x 10p x 4s 3b. [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

DNT choc mialo nie byc, ale wykorzystalam i poszlam PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko; chyba nawet troche oszukalam) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) [...]

[...] Poszedl Tilt, a w miedzyczasie playlista sie zmienila, przyszla reszta ludzi (chlopaki) i lecialo "Wieża Radości, Wieża Samotności" Sztywnego, a tam w refrenie ...Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.... jakos tak sie zeszlo w potrzebami niektorych ;-D Zarelko i raczej utrzyma sie do konca wg planu. Z rana zapomnialam bananow na silke i jakos [...]

Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Prostowanie ramion z linką wyciągu (różne chwyty) 3s x 12-15 Francuz ze sztangą leżąc za głowę 3s x 8-10 progresja (duży ciężar, ale w granicach dobrej techniki) Pompki odwrotne 4 x 12-15 progresja / Wycisk franc. hantla zza głowy oburącz BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 --> [...]

[...] 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. inwerted rows 8/7/9 (ale naprawdę niziutko i przez to ciężko) + duży obwód na brzuch + 45 rowerowania ale nie żadnego pitu pitu ino praca na pełnej korbie%-) i nagle czuję, że na podjazdach mam dwójki twarde jak skała %-) Miska: szkoda [...]

[...] Ale u mnie w sumie nic za bardzo odczuwlanego na początku, a wpiłem jeszcze do tego kawę;d Ale na treningu było jednak odczuwalne nie wiem czy akurat przez to ale moc na duży plus, naprawdę. Skupienie tez lepsze, trening na wyzyszch obrotach, posiłem sie jak świnia, ale też było duszno, a w sumie o to chodzi, zobacze jak bedzie w [...]

[...] od 6, by mieć jeszcze chwilę w domu po treningu ;-D Na początku było okej, do póki nie przyszła pora na dipy.. tak mnie stawy zaczęły boleć, że siła była, ale ból na tyle duży, że musiałem zejść z ciężaru, za to dobiłem objętością. Dalej nie było źle. Nabicie tak ogromne, też przesoliłem przedtreningowy, że w połowie bicepsów ciężko było zgiąć [...]

[...] bo potem na wyciskaniu na klatę zrobiłem się lekko blady i na rzyganie mnie przez chwilę brało, a później już z wielkim oporem musiałem męczyć całą resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w miarę technicznie już dużo lepiej stanąłem wąsko poszło w miarę dobrze i dowaliłem 20kg więcej, najmocniej czuję dziś biceps pomijając to, że każda [...]

[...] + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży PODSUMOWANIE: Ok to tak na wstępie pogoda dziś petarda 35 stopni siedze w sklepie i umieram . Od Dziś wieczora zaczynam solić konkretnie potrawy i będe to robił do [...]

[...] ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. 3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży AEROBY: Bieżnia 17 Minut 5,5 km/h Prędkość Skos do Góry: 15 PODSUMOWANIE: Koniec Lipo Packa i 30 dniowej redukcji. EFEKTY są Super, bynajmniej jak dla mnie. Teraz, gdy [...]

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

[...] - Syzyfki 3x8 - Wyskok z półprzysiadu – pięty do pośladków 4x12 - Wykroki z hantlami w dłoni 3x8 (na jedną nogę) 2. Łydki: - wspięcia na palcach siedząc (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x8 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x10 3. Plecy, prostownik: - [...]

[...] stolik z jego ciuchami , lape ma wielka na maksa ale jak brzuch pusci to ostro mu wystaje myslalem , ze nie ma az takiego bebzona . Martyn Ford pierwszy raz gościa widziałem duży chlop z niego hehe ale spoko luzny pione zbil z każdym , Khan tez duzy dzik , atmosfera naprawdę spoko była . Sklep maly na zewnatrz był tez nie duzy namiot ogolnie było [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

[...] 20x5 60x3 60x3 80x1 100x1 105x1 110x3 120x3 pas Wyciskanie leżac 20x5 60x4 60x2 80x1 100x1 opaski 105x1 Chest supported row-wiosło na maszynie "55"x10 "55"x10 "55"x10 b.duży opór daje ta zabawka,3 rodzaje chwytów,dziwnie się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu mam 5cm różnicy w [...]